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Yoga para grávidas: a importância e os benefícios

yoga para grávidas

Conheça os benefícios do yoga na gravidez e algumas escolas um pouco por todo o país!

O período da gravidez na vida de uma mulher é um período muito especial pois é a única altura na vida onde se experimenta a união física diária com outro ser, pois o corpo da mãe e do bebé estão continuamente interligados. Vamos então abordar um pouco sobre esta união neste artigo sobre yoga para grávidas.

Yoga para grávidas

O bebé depende da mãe durante os nove meses do seu desenvolvimento no útero. Apesar dos médicos e das parteiras controlarem a saúde da mãe e do bebé durante a gravidez, o exercício físico na gravidez é muito importante para minimizar os sintomas que o corpo manifesta ao longo de toda a gestação.

A prática de yoga na gestação

Durante a gravidez a prática de yoga é adaptada consoante as necessidades de cada mulher. À medida que a gravidez vai avançando, o corpo da mulher vai mudando, assim como as suas necessidades. O yoga para grávidas tem em conta essas constantes mudanças, e como tal, as asanas (posturas) praticadas – os exercícios são adaptados a cada um dos três trimestres da gravidez. A prática das asanas é suave, fluída, e acompanhada pela respiração.

As aulas são abertas às grávidas a partir das 12 semanas de gravidez. As aulas baseiam-se nas asanas do Hatha Yoga clássico adaptadas para a gravidez, assim como em exercícios específicos para a gravidez e de preparação para o parto, trabalhando também respirações tradicionais e específicas, relaxamento, meditação, mantras (som) e mudras (gesto).

Todos estes exercícios serão determinantes no momento do parto, quer a nível físico, quer a nível emocional, preparando a mãe não só para o nascimento do seu filho, mas também para o seu próprio nascimento enquanto mãe.

Benefícios do yoga na gravidez

O yoga traz uma força, calma e um equilíbrio interior que permite à mulher ultrapassar muitos obstáculos quer durante a gravidez, quer no decorrer do trabalho de parto. Uma vez que existe uma ligação tão íntima entre a futura mãe e o bebé, o yoga é uma excelente maneira de aprender a controlar o corpo e a mente durante a gravidez e parto.

O yoga para grávidas tem como objetivo preparar o corpo da mulher para o parto.

Quando praticado durante a gravidez, o yoga ajuda a construir uma ponte de contacto com harmonia entre a mãe e o bebé, o que tornará os primeiros dias de contacto com o bebé mais empáticos e de mais fácil entendimento.

Há ainda todo um leque de benefícios físicos extra que o yoga proporciona às grávidas, tais como:

  • Melhora a sua condição física, desenvolvendo flexibilidade, força e resistência;
  • Fortalece a região lombar, pélvica e a zona interior das coxas;
  • Estimula a abertura dos ossos da bacia, favorecendo o bom posicionamento do bebé para o parto;
  • Melhora a circulação sanguínea;
  • Facilita o trânsito intestinal e a digestão, minimizando a prisão de ventre e azia na gravidez;
  • Ao ampliar a respiração materna, oxigena melhor tanto a mãe como o bebé;
  • Diminui a sensação de cansaço e melhora a qualidade do sono;
  • Alivia o stress e aprende a relaxar;
  • Aumenta a consciência do corpo e desenvolve a intuição, ajudando a reconhecer aquilo que o seu corpo necessita a cada momento;
  • Partilha experiências com outras mulheres grávidas, ou seja, uma partilha de vivências entre pares.

Além disso, sabia que…

O yoga na gravidez grava as sensações e emoções de plenitude, serenidade e felicidade da mãe na memória celular do bebé? Não é, só este, um ótimo motivo para o praticar?

Locais para ter aulas de Yoga para Grávidas

Lisboa

Morada: Avenida Guerra Junqueiro, Nº 4 – 2.º Esquerdo, 1000-167 Lisboa

Telefones: 210 939 662 ou 912 896 591

Morada: Rua João de Freitas Branco nº16 M, Loja H, 1500-359 Lisboa

Telefone: 969 323 571

Morada: Av. Almirante Reis, 238A, 1000 – 056 Lisboa

Telefones: 93 840 25 50 ou 935 460 465

Morada: Rua José da Costa Pereira

Telefones: 912 476 177 / 927 527 550 ou 560

  • Confederação Portuguesa do Yoga

Porto

Morada: Praceta S. Miguel Arcanjo, Nº 27, 4450 – 584 Leça da Palmeira

Telefones: 220 944 132 ou 939 323 271

Contactos: [email protected]

Morada: R. Alexandre Braga, 124, 2º Andar, 4000-049 Porto

Telefones: 220 130 750 / Tlm. 968 849 043

Outros locais

No site da Confederação poderá encontrar os vários centro certificados de Norte a Sul do país.

Veja também:

  • Dicas para as grávidas: Para que serve o pré-natal?
  • Parto: as diferentes formas de ver a magia acontecer!

Se encontrar alguma incorreção contacte-nos por favor.

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