Yoga para grávidas: a importância e os benefícios

Conheça os benefícios do yoga na gravidez e algumas escolas um pouco por todo o país!

O período da gravidez na vida de uma mulher é um período muito especial pois é a única altura na vida onde se experimenta a união física diária com outro ser, pois o corpo da mãe e do bebé estão continuamente interligados. Vamos então abordar um pouco sobre esta união neste artigo sobre yoga para grávidas.

Yoga para grávidas

O bebé depende da mãe durante os nove meses do seu desenvolvimento no útero. Apesar dos médicos e das parteiras controlarem a saúde da mãe e do bebé durante a gravidez, o exercício físico na gravidez é muito importante para minimizar os sintomas que o corpo manifesta ao longo de toda a gestação.

**A prática de yoga na gestação**

Durante a gravidez a prática de yoga é adaptada consoante as necessidades de cada mulher. À medida que a gravidez vai avançando, o corpo da mulher vai mudando, assim como as suas necessidades. O yoga para grávidas tem em conta essas constantes mudanças, e como tal, as asanas (posturas) praticadas – os exercícios são adaptados a cada um dos três trimestres da gravidez. A prática das asanas é suave, fluída, e acompanhada pela respiração.

As aulas são abertas às grávidas a partir das 12 semanas de gravidez. As aulas baseiam-se nas asanas do Hatha Yoga clássico adaptadas para a gravidez, assim como em exercícios específicos para a gravidez e de preparação para o parto, trabalhando também respirações tradicionais e específicas, relaxamento, meditação, mantras (som) e mudras (gesto).

Todos estes exercícios serão determinantes no momento do parto, quer a nível físico, quer a nível emocional, preparando a mãe não só para o nascimento do seu filho, mas também para o seu próprio nascimento enquanto mãe.

Benefícios do yoga na gravidez

O yoga traz uma força, calma e um equilíbrio interior que permite à mulher ultrapassar muitos obstáculos quer durante a gravidez, quer no decorrer do trabalho de parto. Uma vez que existe uma ligação tão íntima entre a futura mãe e o bebé, o yoga é uma excelente maneira de aprender a controlar o corpo e a mente durante a gravidez e parto.

O yoga para grávidas tem como objetivo preparar o corpo da mulher para o parto.

Quando praticado durante a gravidez, o yoga ajuda a construir uma ponte de contacto com harmonia entre a mãe e o bebé, o que tornará os primeiros dias de contacto com o bebé mais empáticos e de mais fácil entendimento.

Há ainda todo um leque de benefícios físicos extra que o yoga proporciona às grávidas, tais como:

Melhora a sua condição física, desenvolvendo flexibilidade, força e resistência;

Fortalece a região lombar, pélvica e a zona interior das coxas;

Estimula a abertura dos ossos da bacia, favorecendo o bom posicionamento do bebé para o parto;

Alivia as dores nas costas na gravidez e outras sensações desconfortáveis da gravidez;

Melhora a circulação sanguínea;

Facilita o trânsito intestinal e a digestão, minimizando a prisão de ventre e azia na gravidez;

Ao ampliar a respiração materna, oxigena melhor tanto a mãe como o bebé;

Diminui a sensação de cansaço e melhora a qualidade do sono;

Alivia o stress e aprende a relaxar;

Aumenta a consciência do corpo e desenvolve a intuição, ajudando a reconhecer aquilo que o seu corpo necessita a cada momento;

Partilha experiências com outras mulheres grávidas, ou seja, uma partilha de vivências entre pares.

Além disso, sabia que…

O yoga na gravidez grava as sensações e emoções de plenitude, serenidade e felicidade da mãe na memória celular do bebé? Não é, só este, um ótimo motivo para o praticar?