4 Dicas para melhorar a qualidade do sono durante a gravidez

A gravidez é um período repleto de mudanças no corpo e na mente da mulher, e essas transformações podem, muitas vezes, interferir na qualidade do sono.

Dormir bem durante a gestação é essencial para garantir o bem-estar da mãe e do bebé, ajudando no desenvolvimento saudável e proporcionando a energia necessária para enfrentar os desafios diários.

No entanto, com o crescimento da barriga, o desconforto pode aumentar, e muitas grávidas enfrentam dificuldades para dormir. Aqui estão algumas dicas essenciais para melhorar a qualidade do sono durante a gravidez.

1. Adote uma rotina de sono regular

Uma das melhores formas de melhorar a qualidade do sono durante a gravidez é criar uma rotina noturna consistente. Tente deitar-se e acordar à mesma hora todos os dias, mesmo nos fins de semana. Criar um ambiente relaxante no quarto, com luz suave e uma temperatura agradável, também pode ajudar a preparar o corpo para descansar.

Evite o uso de dispositivos eletrónicos, como telemóveis e tablets, antes de dormir, pois a luz azul emitida por esses aparelhos pode interferir na produção de melatonina, a hormona do sono. Em vez disso, opte por atividades relaxantes, como ler um livro ou praticar técnicas de respiração, que ajudam a acalmar a mente e a preparar o corpo para uma noite tranquila.

2. Como escolher um colchão para grávidas

A escolha do colchão durante a gravidez é crucial para garantir um sono de qualidade. Nesta fase, é importante encontrar um colchão que ofereça o suporte adequado para a coluna e que ajude a aliviar os pontos de pressão, especialmente à medida que a barriga cresce. Optar por um colchão que proporcione um equilíbrio entre firmeza e suavidade é uma excelente ideia para garantir o conforto durante toda a noite.

Modelos de colchões viscoelásticos ou de espuma de memória são frequentemente recomendados para grávidas, pois moldam-se ao corpo e ajudam a distribuir o peso de forma equilibrada. O tamanho do colchão também é importante, especialmente para grávidas que se movimentam muito à noite ou que desejam mais espaço para se acomodar. Um colchão 200×200 oferece espaço extra e garante que, mesmo que o parceiro partilhe a cama, a grávida tenha liberdade para se mover sem restrições.

3. Encontre a melhor posição para dormir na gravidez

Com o avanço da gravidez, encontrar uma posição confortável para dormir pode ser desafiador. Os especialistas recomendam que, a partir do segundo trimestre, as grávidas durmam de lado, preferencialmente do lado esquerdo. Essa posição melhora a circulação sanguínea e facilita o fornecimento de nutrientes ao bebé. Evitar dormir de barriga para cima também é aconselhável, pois essa posição pode comprimir a veia cava, causando desconforto e diminuindo o fluxo sanguíneo.

O uso de almofadas de gravidez pode ser uma grande ajuda para melhorar o conforto. Colocar uma almofada entre as pernas, por exemplo, ajuda a alinhar a coluna e a reduzir a pressão na zona lombar. Existem também almofadas em forma de U ou C, que envolvem o corpo e oferecem suporte adicional para a barriga, costas e pernas.

4. Mantenha uma alimentação leve antes de dormir

O que come antes de se deitar pode afetar a qualidade do sono, especialmente durante a gravidez. Evite refeições pesadas e alimentos picantes ou ácidos perto da hora de dormir, pois estes podem causar azia e desconforto gástrico, problemas comuns durante a gestação. Prefira lanches leves e nutritivos, como iogurte, frutas ou cereais integrais.

Também é importante evitar a ingestão de líquidos em grandes quantidades antes de dormir, para minimizar as idas ao banheiro durante a noite. No entanto, mantenha-se hidratada ao longo do dia, já que a desidratação pode aumentar o desconforto e dificultar o sono.

Dormir bem durante a gravidez é essencial para o bem-estar da mãe e do bebé. Ao adotar uma rotina de sono regular, escolher um colchão adequado e encontrar a melhor posição para dormir, é possível melhorar significativamente a qualidade do descanso. Pequenas mudanças no estilo de vida, como uma alimentação leve e o uso de almofadas de suporte, também podem fazer toda a diferença para garantir noites mais tranquilas e confortáveis durante a gravidez.