Melatonina para crianças: tudo o que precisa de saber

Um sono de qualidade é essencial para o desenvolvimento saudável das crianças e, consequentemente, para a tranquilidade da família.

O uso de melatonina para crianças tem gerado cada vez mais interesse entre pais e cuidadores. Mas será que sabem exatamente o que é a melatonina? E qual o papel desta hormona natural no sono? Entender qual o papel da melatonina nas rotinas do sono e meio caminho andado para que toda a família dorma melhor. 

Vamos descobrir como a melatonina para crianças pode ser uma aliada no sono? Falaremos, também, de algumas dicas de rotina para que o sossego chegue a vossa casa junto com a lua e as estrelas.

Melatonina? O que é isso?

A produção de melatonina é asssegurada pelo nosso cerebro através da glandula pineal. Conhecida como a “hormona do sono” é a melatonina que controla e regula o ciclo de sono-vigília. Esta hormona naturalmente produzida pelo nosso corpo é muito sensível à luz sendo a sua produção é mais intensa, quando estamos expostos a menos luz. A produção de melatonina regular é muito importante para a sincronização do ritmo circadiano do organismo. Esta sincronização garante que temos um sono de qualidade, passando por todos os ciclos de sono necessários, e evitando que despertemos precocemente ou a meio da noite.

Benefícios da melatonina para o sono dos crianças

A melatonina contribui para diminuir o tempo necessário para adormecer, ajudando a regular o ciclo do sono de forma mais eficiente. Pode ser uma boa aliada em especial para crianças que têm dificuldades em estabelecer um padrão de sono regular, podendo ainda trazer benefícios para distúrbios do sono, como aqueles associados a problemas de desenvolvimento. O sono regular é essencial para o desenvolvimento infantil, tendo um impacto direto no crescimento físico, cognitivo e na saúde emocional. A qualidade do sono tem implicações profundas no fortalecimento do sistema imunitário e na regulação comportamental. Garantir um sono adequado é fundamental para o desenvolvimento saudável das crianças.

É importante lembrar que o uso de melatonina para crianças deve ser acompanhado pelo pediatra. Ainda que seja administrada em suplementos alimentares adequados para crianças, o seu uso prolongado carece de estudos mais alargados.

Rotinas para melhorar o sono

A melatonina para crianças pode ser o vosso braço direito na estrada dourada para uma noite de sonhos sossegados e doces, mas existem mais coisas que podem contribuir para que o “João Pestana” chegue mais cedo e mais lânguido:

• Consistência na rotina de sono: Horários regulares e consistentes, à hora da sesta e à hora de dormir, ajudam muito a regular o relógio biológico de todos. Encontre algum tipo de ritual para sinalizar estes momentos. Pode ser um banho ou uma história. O que resultar melhor para a família. É importante que todos durmam as horas recomendadas.
• Ambiente tranquilo: A luz do quarto deve diminuir e transmitir tranquilidade. Certifiquem-se que o berço está seguro e que o colchão é confortável. Estes dois últimos fatores são importantes para que todos fiquem sossegados e tenham um sono plácido.
• Relaxamento: Vale tudo para acalmar as crianças: massagens relaxantes, música calma, gel de banho com aroma a lavanda. É, também, importante evitar estímulos excessivos antes de dormir para que seja mais fácil adormecer.

E sim, é possível recuperar o sono tranquilo e saudável de toda a família. Bons sonhos!