Partilhamos dicas de auto-cuidado para mães que só têm cinco minutos de manhã. Com cinco minutos bem aproveitados, podemos começar o dia sentindo-nos um pouco mais centradas e muito mais tranquilas
Há manhãs em que o dia começa antes mesmo de termos tido tempo de acordar completamente. Pequenos-almoços, mochilas, o relógio a correr… e ter de responder a tudo menos a nós próprias. Com cinco minutos bem aproveitados, podemos começar o dia sentindo-nos melhor e com muito maior tranquilidade.
Cuidar da pele enquanto o café se faz sozinho
Três minutos. É o suficiente para limpar o rosto, aplicar um sérum e terminar com protetor solar. Parece pouco, mas a constância faz o seu trabalho e, em poucas semanas, a pele nota a diferença. Se, além disso, a pele tende a ser sensível ou reativa, algo comum quando o descanso é escasso, vale a pena procurar ingredientes que acalmem e reparem sem causar irritação. A centella asiática, por exemplo, fortalece a barreira cutânea, reduz a vermelhidão e funciona bem mesmo nas manhãs em que a pele reflete exatamente como dormirmos – ou não conseguimos dormir.
O que não ajuda é ter dez produtos em cima do lavatório sem saber qual vem primeiro. Menos passos, melhor escolhidos. Essa é precisamente a lógica por trás da skincare coreana, na qual os ativos funcionam de verdade, sem passos desnecessários, e são pensados para quem quer cuidar-se sem complicações. Aliás, já é possível encontrar em Portugal excelentes curadorias de K-Beauty ao alcance de todos os amantes de skincare.
Mexer o corpo, mesmo que seja só um pouquinho
O próximo passo é tirar o corpo do modo «noite». Podemos fazer isso com cinco minutos de alongamentos; alguns saltos no mesmo sítio ou simplesmente sacudir os braços e os ombros antes de sair é suficiente. O corpo está parado há horas, e dar-lhe esse sinal de que o dia começa muda a energia das primeiras horas de forma bastante imediata.
Se tiverem crianças pequenas em casa, isto pode tornar-se uma atividade partilhada. Uma pequena dança absurda, uma competição de alongamentos, um momento de movimento em conjunto antes do pequeno-almoço.
Sem se aperceberem, as crianças também aprendem que o corpo merece atenção e, de passagem, guardam um momento que é genuinamente vosso.
O importante é que esta não seja mais uma tarefa. É exatamente o contrário: é evitar uma tarefa, a de chegar ao meio-dia a sentir stress e tensão e sem ter respirado bem desde que o despertador tocou.
Três respirações antes de sair do quarto
Antes de verificar o telemóvel, antes de responder ao primeiro «mamã!», feche os olhos por um momento e respire. Inspire devagar, expire ainda mais devagar. Três vezes. É tão simples que custa levá-lo a sério, mas tem um efeito real sobre a forma como o sistema nervoso lida com o caos das manhãs em família.
É preciso silêncio para o fazer? Não. Podemos respirar enquanto abrimos a torneira, enquanto esperamos que a água ferva, com um filho pendurado no braço, se for preciso. O objetivo não é atingir nenhum estado de calma profunda, mas simplesmente lembrarmo-nos de estar presentes no momento, e que o dia pode começar com um pouco de intenção.
Com o tempo, o creme, o movimento, as respirações tornam-se um ritual. Um ritual que diz, sem fazer barulho, que nós estamos na nossa lista de prioridades deste dia.
O autocuidado às vezes é um soro aplicado em trinta segundos, uma música dançante antes do pequeno-almoço ou três respirações com os olhos fechados. Não precisamos de escolher entre cuidar de nós e cuidar dos outros, porque com cinco minutos e um pouco de intenção, podemos fazer as duas coisas ao mesmo tempo.
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