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Opções saudáveis para os lanches escolares

Opcões saudáveis lanches escolares

Quando se tratar de comida os miúdos conseguem ser bastante teimosos. O Bebé Gourmet dá-nos vários conselhos para contradiar a persistência do seu filho e dicas para lanches saúdaveis.

“Não gosto de pão…”; “ Não gosto de queijo e fiambre”; “ Não gosto de leite…”

Está constantemente a ouvir estas frases? Vê-se aflito ao preparar os lanches do seu filhote? Pois bem, vamos dar-lhe uma “mãozinha.”

Para as crianças e adolescentes, uma alimentação equilibrada e variada é fundamental para um crescimento saudável e um bom desenvolvimento cognitivo.

A seleção de alimentos é um sistema comportamental complexo, o que faz com que na criança esta seja determinada primeiro pelos pais e posteriormente, com a entrada na escola, também pelas influencias extrafamiliares.

É, então, neste período, que as crianças são mais independentes e começam a fazer as suas próprias escolhas alimentares; ficando as escolhas familiares para segundo plano, e os amigos, colegas e modelos sociais como as principais influências sobre as suas práticas alimentares.

Não vá na “conversa” do seu “palmo e meio” nem mesmo quando ele faz aqueles olhinhos que todas as mães já testemunharam e dá vontade de o encher de beijinhos.

É importante manter a sua postura e não colocar guloseimas, batatas fritas, bolachas ou refrigerantes na lancheira. Estes alimentos são ricos em gorduras saturadas, sal, açúcar e conservantes contribuindo assim para a diminuição dos níveis de concentração, memorização e aprendizagem.

Cada lanche deve ser constituído por três grupos de alimentos essenciais, sendo eles os lacticínios (leite meio-gordo, iogurte), os cereais integrais (pão, cereais de pequeno-almoço) e a fruta, dando sempre preferência à fruta da época.

Mesmo que ele diga que não gosta, insista.

Por exemplo, incentive-o a ser ele próprio a preparar a sua lancheira. Vai ver que vai resultar.

As refeições a meio da manhã e da tarde, na escola, são momentos fulcrais para “recarregar as baterias” e para não haver diminuição dos níveis de atenção nas atividades escolares. 

Como opções saudáveis para lanches temos por exemplo:

Lanche 1:

  • 1 Iogurte líquido;
  • 1 Fatia de pão de forma integral;
  • 1 Fatia de fiambre;
  • 1 Maçã.

Lanche 2:

  • 200 ml de Leite MG simples;
  • ½ Pão de Centeio;
  • 5 Morangos.

Lanche 3:

  • 1 Iogurte líquido;
  • ½ Pão de mistura;
  • 1 Fatia de queijo;
  • 200 g de melão.

Lanche 4:

  • 200 ml de leite MG simples;
  • 3 Bolachas Maria;
  • 1 Fatia de queijo;
  • ½ Banana.

Não se esqueça de juntar sempre na lancheira do seu filho uma garrafa de água, uma vez que a hidratação é também fulcral para o bem-estar físico e psicológico.

Procure diversificar dentro das várias opções saudáveis para não ter que ouvir frases como “É sempre o mesmo”. 

Se já está cansado de se preocupar com os lanches e quer descansar a sua cabeça nas outras refeições, pois bem, venha conhecer as nossas lojas e os nossos produtos. Para obeter mais informações visite-nos em www.bebegourmet.pt ou na nossa página Facebook em www.facebook.com/bebegourmetpt

Artigo escrito por Ana Filipa Pereira – Estagiária do Instituto Superior de Ciências da Saúde Egas Moniz na Bebé Gourmet

Artigo revisto por Instituto Superior de Ciências da Saúde Egas Moniz e pela Bebé Gourmet