Planear lanches escolares: 5 dias, 10 propostas de lanches equilibrados

5 dias 10 ideias para lanches escolares equilibrados e saborosos

Planear lanches escolares - 5 dias 10 lanches escolares ementas para toda a semana

Planear lanches escolares é uma tarefa ingrata: é difícil agradar todos os dias, variar a lancheira mantendo um conjunto saudável e equilibrar os alimentos essenciais para o crescimento com os mimos que os miúdos tanto gostam.

Lanches saudáveis e divertidosA pensar nisso preparámos as nossas 5 dicas para preparar lanches saudáveis, divertidos e cheios de sabor, com os nossos truques para conquistar os miúdos.

Um dos truques é a variedade, e para ajudar neste desafio, propomos abaixo 10 ideias para lanches, que podem encher uma semana, como indicamos, ou podem usar como inspiração para o vosso próprio plano, com base no que tiverem em casa.

Entre o pequeno-almoço e o almoço, e entre o almoço e o jantar, é importante alimentar o organismo. Embora o lanche seja uma refeição pequena, isso não quer dizer que não seja uma refeição completa.

Cada lanche deve conter idealmente 3 grupos de alimentos (lacticínios, cereais e fruta).

Planear lanches escolares – lanches escolares para uma semana

Segunda-Feira

Lanche - sugestão pão cereais, banana e leiteManhã:

Leitinho chocolate
Pão de centeio com queijo
Banana

 

Tarde:

Iogurte
Tosta integral com queijo
Uvas

 

Terça-Feira

Manhã:

Leite morango
Pão com queijo
Cenoura

Lanche escolar - sugestão lanche iogurte laranja pão fiambreTarde:

Iogurte
Pão com fiambre
Laranja

 

Quarta-Feira

Manhã:

Leite simples
Bolachas
Maçã

Lanche escolar - sugestão Tarde:

Leite com sabor a chocolate
Barras de cereais
Uvas

 

Quinta-Feira

Lanche escolar - sugestãoManhã:

Leite simples
Ovo cozido
Barras de cereais
Uvas

Lanche escolar - sugestãoTarde:

Leite com morango ou cereais
Pão de centeio com queijo
Maçã

 

Sexta-Feira

Lanches saudáveis e divertidosManhã:

Leite com sabor a morango
Pão de cereais com fiambre
Uvas

Lanche escolar - sugestão Tarde:

Leite com sabor a chocolate
Barras de cereais
Uvas

Fim de semana

Batidos de leite e fruta ou chocolate pelas Mini-Chefs da Pumpkin

Ao fim de semana há tempo para prepararem um lanche extra divertido e saboroso, com a ajuda dos miúdos.

As abobrinhas Pumpkin mostram receitas para preparar batidos de frutas e chocolate. e divertem-se imenso.

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